Online-Kurs: 30 Minuten täglich – effektiv & alltagstauglich
Die WHO empfiehlt täglich 30 Minuten Bewegung, um die Gesundheit zu erhalten. Doch welche Inhalte sollten diese 30 Minuten enthalten, um wirklich effektiv zu sein? Und wie lässt sich das Training ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren? In diesem Kurs erfährst du, wie du mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielst. Egal ob Muskelkraft, Ausdauer, Gewichtsverlust oder allgemeine Fitness – du bekommst einen maßgeschneiderten 4-Wochen-Trainingsplan, der perfekt in deinen Alltag passt.
⚠ Praxis steht im Mittelpunkt: Alle Übungen werden vorgeführt, ausprobiert und in den persönlichen Plan integriert. Sportkleidung und Matte ist daher erforderlich.
🔹 Modul 1: Grundlagen der Fitness – Was der Körper wirklich braucht
Bewegung und ihre Auswirkungen auf die Lebensqualität
Warum 30 Minuten tägliches Training ausreichen – wissenschaftlich erklärt
Muskel- und Knochengesundheit: Schutz vor Osteoporose und Gelenkproblemen
Die drei Säulen der Fitness: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit
Ausdauertraining zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Belastungsfähigkeit
Ausdauer vs. Krafttraining – was unterstützt die Fettverbrennung effektiver?
📝 Test zur Ermittlung des individuellen Ausdauerlevels
Modul 2: Muskelkraft und Muskelausdauer – Energieverbrauch steigern und Kraft aufbauen
Bedeutung von Muskelkraft und Muskelausdauer für die Gesundheit und das Abnehmen
Einfluss von Krafttraining auf den Kalorienverbrauch – auch im Ruhezustand
Effektive Übungen zur Kräftigung der Muskulatur mit und ohne Geräte
📝 Test zur Bestimmung der Muskelkraft – als Grundlage für den individuellen Plan
Modul 3: Beweglichkeit & Dehnen – die unterschätzte Schlüsselkomponente
Wie Beweglichkeit das Verletzungsrisiko senkt und das Training effektiver macht
Einfluss von Dehnen auf Haltung, Rückenschmerzen und Muskelkraft
Überblick über verschiedene Dehnmethoden: statisch, dynamisch, PNF
Praktische Übungen zur Verbesserung der Flexibilität
📝 Test zur Feststellung der eigenen Beweglichkeit und Festlegung individueller Ziele
Modul 4: Erstellung eines individuellen Trainingsplans
Entwicklung eines persönlichen 4-Wochen-Plans auf Basis der vorherigen Module
Gestaltung eines abwechslungsreichen Trainings für langfristige Motivation
Optimaler Zeitpunkt für Trainingseinheiten und Kombination von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Strategien zur Integration von Bewegung in den Alltag
Bitte mitbringen:
Sportkleidung; Sportschuhe; Matte; Handtuch; Getränk; Stuhl od. Couch & eine volle Wasserflasche als kreatives Workout-Equipment (wird nicht jede Stunde benötigt)
Kurstermine 4
-
Ort / Raum
-
- 1
- Mittwoch, 04. Juni 2025
- 17:30 – 19:45 Uhr
- vhs.online
1 Mittwoch • 04. Juni 2025 • 17:30 – 19:45 Uhr vhs.online -
- 2
- Mittwoch, 25. Juni 2025
- 17:30 – 19:45 Uhr
- vhs.online
2 Mittwoch • 25. Juni 2025 • 17:30 – 19:45 Uhr vhs.online -
- 3
- Mittwoch, 02. Juli 2025
- 17:30 – 19:45 Uhr
- vhs.online
3 Mittwoch • 02. Juli 2025 • 17:30 – 19:45 Uhr vhs.online -
- 4
- Mittwoch, 09. Juli 2025
- 17:30 – 19:45 Uhr
- vhs.online
4 Mittwoch • 09. Juli 2025 • 17:30 – 19:45 Uhr vhs.online
Online-Kurs: 30 Minuten täglich – effektiv & alltagstauglich
Die WHO empfiehlt täglich 30 Minuten Bewegung, um die Gesundheit zu erhalten. Doch welche Inhalte sollten diese 30 Minuten enthalten, um wirklich effektiv zu sein? Und wie lässt sich das Training ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren? In diesem Kurs erfährst du, wie du mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielst. Egal ob Muskelkraft, Ausdauer, Gewichtsverlust oder allgemeine Fitness – du bekommst einen maßgeschneiderten 4-Wochen-Trainingsplan, der perfekt in deinen Alltag passt.
⚠ Praxis steht im Mittelpunkt: Alle Übungen werden vorgeführt, ausprobiert und in den persönlichen Plan integriert. Sportkleidung und Matte ist daher erforderlich.
🔹 Modul 1: Grundlagen der Fitness – Was der Körper wirklich braucht
Bewegung und ihre Auswirkungen auf die Lebensqualität
Warum 30 Minuten tägliches Training ausreichen – wissenschaftlich erklärt
Muskel- und Knochengesundheit: Schutz vor Osteoporose und Gelenkproblemen
Die drei Säulen der Fitness: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit
Ausdauertraining zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Belastungsfähigkeit
Ausdauer vs. Krafttraining – was unterstützt die Fettverbrennung effektiver?
📝 Test zur Ermittlung des individuellen Ausdauerlevels
Modul 2: Muskelkraft und Muskelausdauer – Energieverbrauch steigern und Kraft aufbauen
Bedeutung von Muskelkraft und Muskelausdauer für die Gesundheit und das Abnehmen
Einfluss von Krafttraining auf den Kalorienverbrauch – auch im Ruhezustand
Effektive Übungen zur Kräftigung der Muskulatur mit und ohne Geräte
📝 Test zur Bestimmung der Muskelkraft – als Grundlage für den individuellen Plan
Modul 3: Beweglichkeit & Dehnen – die unterschätzte Schlüsselkomponente
Wie Beweglichkeit das Verletzungsrisiko senkt und das Training effektiver macht
Einfluss von Dehnen auf Haltung, Rückenschmerzen und Muskelkraft
Überblick über verschiedene Dehnmethoden: statisch, dynamisch, PNF
Praktische Übungen zur Verbesserung der Flexibilität
📝 Test zur Feststellung der eigenen Beweglichkeit und Festlegung individueller Ziele
Modul 4: Erstellung eines individuellen Trainingsplans
Entwicklung eines persönlichen 4-Wochen-Plans auf Basis der vorherigen Module
Gestaltung eines abwechslungsreichen Trainings für langfristige Motivation
Optimaler Zeitpunkt für Trainingseinheiten und Kombination von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Strategien zur Integration von Bewegung in den Alltag
Bitte mitbringen:
Sportkleidung; Sportschuhe; Matte; Handtuch; Getränk; Stuhl od. Couch & eine volle Wasserflasche als kreatives Workout-Equipment (wird nicht jede Stunde benötigt)
-
Gebühr45,50 €
- Kursnummer: YF46100W
-
StartMi. 04.06.2025
17:30 UhrEndeMi. 09.07.2025
19:45 Uhr
86153 Augsburg
